De gemiddelde schermtijd van Vlamingen is volgens de digimeter (2024) van imec 182 minuten, of dus drie uur per dag! Dat is anderhalve maand per jaar, dag en nacht. Dat met een gemiddelde van 79 sessies (van ontgrendelen tot vergrendelen) per dag.

Momenteel varieert mijn schermtijd op m'n telefoon van 20 tot 45 minuten per dag met een gemiddelde van 25 sessies. Uiteraard omzeil ik de schermtijd op mijn telefoon door die te vervangen door mijn laptop. Toch voelt het bevrijdend om minder aangetrokken te worden door dat kleine schermpje. 

Wil je minder schermtijd? Dan moet je eerst bepalen wat jij verstaat onder schermtijd en welke schermtijd je wil verminderen. Afhankelijk van je doel zal je andere keuzes maken. Ik wil de verslavende elementen zo veel mogelijk bannen. Minder consumeren. Meer creëren. Minder schermtijd betekent voor mij vooral minder telefoon. Minder telefoon betekent minder sociale media. 

7-stappenplan

Stap 1: inzicht in schermtijd

Krijg inzicht in je schermtijd. Volg op hoeveel tijd je doorbrengt op je telefoon. Op welke momenten is dat vooral? Welke apps kapen het meeste tijd?

Stap 2: notificaties en meldingen

Verwijder alle notificaties en meldingen. Dit zijn onnodige triggers. Dat is afleiding. Het zorgt niet alleen dat je vaker naar je telefoon grijpt en er meer tijd mee doorbrengt, het houdt je ook af van wat belangrijk is. Je mist focus. Bekijk de tips voor minder schermtijd.

Stap 3: beperk apps in tijd

Stel voor verslavende apps beperkingen in. Zorg dat je per dag maar een beperkt aantal minuten bepaalde apps kan gebruiken. Uiteraard kan je die beperking te makkelijk negeren, maar je bent je dan wel bewust van de tijd die je er doorbrengt. Bekijk de tips voor minder schermtijd.

Stap 4: tijd zonder telefoon

Breng tijd door zonder je telefoon. Leg je telefoon buiten handbereik. Doe activiteiten zonder je telefoon. Bekijk de tips voor minder schermtijd.

Stap 5: digitale detox

Doe een digitale detox. Leef een periode zonder schermen of met heel strikte beperkingen. Ga na wat dit met je doet, wat je het meest mist. Denk na over hoe je je digitaal leven wil inrichten.

Stap 6: verwijder apps

Stap 1 tot 3 zijn misschien makkelijk om mee te starten, maar vragen veel wilskracht om vol te houden. Wil je echt minder tijd op dat scherm van je telefoon doorbrengen? Verwijder alle apps die verslavend zijn, waar je de tijd kan wegscrollen. Inderdaad, verwijder alle sociale media. Richt je telefoon functioneel in zodat die werkt voor jou en niet andersom.

Stap 7: zonder smartphone

Ga door het leven zonder smartphone. Lekker radicaal. Maar je kan ook deeltijds zonder smartphone leven. 

• Voor werk heb je een smartphone nodig, maar in je vrije tijd kies je voor een gewone gsm.
• Naast een gewone gsm houd je thuis nog een smartphone, voor twee-factor authenticatie bijvoorbeeld.
• Je neemt je smartphone enkel mee als je op stap gaat met het openbaar vervoer.
• ... (vul in wat voor jou werkt)