Minder online zijn zal voor de meesten betekenen dat er een rem moet op de sociale media. Herkenbaar?
Het is een gevecht dat je niet kan winnen puur op wilskracht. Sociale media zijn zo gebouwd dat ze je telkens opnieuw verleiden tot die extra klik.

Scrollen. Scrollen. Scrollen. Hoe beperk je het of hoe maak je er een einde aan?

De zachte manier

Verwijder zoveel mogelijk triggers. Leg je telefoon buiten handbereik. Zet meldingen op stil. Verwijder de badges. Zet je apps niet op het startscherm van je telefoon. Stel tijden in waarop je geen toegang hebt tot bepaalde apps.

Het internet staat vol met deze tips. Ze werken niet, niet voor mij.
Of misschien heel even. Want zonder meldingen ga je gewoon sneller even kijken. Zonder badges open je de app en ben je zelfs zonder nieuws weer vertrokken in een waas van scrollen. Ook swipen naar een volgende scherm op je telefoon doe je binnen de kortste keer op automatische piloot.

Dus dat moet beter.

De hardleerse manier

Verwijder alle sociale media apps van je telefoon. Vanop je laptop kan je nog altijd veel tijd wegscrollen, maar je wordt er niet meer elk leeg moment heen gezogen. Dat scheelt een hoop rust en focus.

Wil je minder tijd doorbrengen op sociale media, maar wil je de voordelen ervan niet kwijt? Dan is deze middenweg een goede keuze.

De radicale manier

Verwijder alle sociale media accounts. Waarschijnlijk is deze optie niet voor iedereen weggelegd, of ben je er vandaag nog niet aan toe. Daar heb ik zelf een paar jaar over gedaan. Eerst heb ik de zachte en vervolgens de hardleerse fase doorlopen. Door geen sociale media meer op mijn telefoon te hebben, bezocht ik mijn profiel steeds minder. Tot ik het kon missen.

Leven zonder sociale media

Ja, er is leven na sociale media.
En ik kan je dit verklappen: het is veel rustiger en je hebt er zelf meer grip op.

Sociale media zijn niet alleen maar breinloos scrollen. Maar voor de waardevolle dingen vind je zeker een alternatief.

• Bel je vrienden, stuur een bericht of e-mail, schrijf een kaartje of brief.
• Lees kranten en tijdschriften.
• Luister podcasts.
• Schrijf je in voor een select aantal heel bewust gekozen nieuwsbrieven of blogs.
• Pin de websites van je favoriete winkels vast in je browser.

Voor- en nadelen van leven zonder sociale media

Voordelen voor mij?

1. Ik kan mijn schermtijd onder controle houden. Daarvoor hoefde ik niet eens de accounts volledig op te zeggen – al deed ik het toch. Gewoon verwijderen van mijn telefoon was een belangrijke eerste stap.
2. Ik hoef niets meer mooi in beeld te brengen om het te posten. Als ik wel iets in beeld breng, doe ik dat voor het plezier van de aandacht voor het mooie.
3. Ik hoef niet van alles wat te vinden, me erover uit te spreken, iets te steunen met een banner over mijn profielfoto. Want als je dat niet doet, ben je er dan niet mee begaan?
4. Ik voel minder vaak de verleiding om dingen te willen hebben of doen. Al staan er in tijdschriften en (bijlages van) kranten ook wel mooie plaatjes die het willen porren. Ik heb een zwak voor creatieve interieurs.
5. Ik heb minder het gevoel dat ik iets mis. Het klinkt contradictorisch, maar ook weer logisch. Omdat ik niet met de overdaad aan informatie word geconfronteerd, weet ik gewoon niet wat ik zou kunnen missen.
6. Ik ben niet overprikkeld door alle informatie die op me afkomt. Daardoor heb ik meer ruimte om mezelf actief te informeren, om de weekendkrant te lezen. Of een non-fictieboek over een boeiend thema te verslinden.
7. Ik zie meer uit naar een ontmoeting met vrienden of familie. Want ik heb niet hun leven en bezigheden van de voorbije maanden van dag tot dag gevolgd.

Zijn er ook nadelen?

1. Ik kan mijn voordelen van leven zonder sociale media moeilijker delen met de wereld. Jammer, want ik zou wel meer mensen willen overtuigen van bewuster digitaal leven.
2. Ik ben niet mee met trends en hypes. Pas als het echt een ding is, zal ik erover lezen in de krant. Of als het helemaal tot in West-Vlaanderen is doorgesijpeld, misschien opmerken in het straatbeeld.
3. Als mensen om me heen aan het scrollen zijn, voelt het soms onwennig. Misschien moet ik er dan een boek bij nemen. Zou dat een statement zijn?