Tips minder schermtijd
Omdat niet iedereen zijn digitale levensstijl zo radicaal wil beheersen als ikzelf (of omdat jij misschien een sterkere wilskracht hebt), verzamel ik hier tips om je schermtijd (op je telefoon) te beperken. Origineel zijn ze niet, je vindt deze tips in een veelvoud aan blogs en artikels terug.
Eigenlijk wil je je gedrag veranderen. Volgens het boek Tiny Habits van Bj Fogg bestaat ons gedrag uit drie factoren: motivatie, vermogen en trigger. Als je gedrag wil veranderen, moet je actie ondernemen op minstens één van deze factoren.
Hoe breng je minder tijd door op je telefoon? Je kan de triggers om je telefoon vast te nemen of de triggers voor de verslavende apps proberen vermijden. Je kan de mogelijkheid (of vermogen) om je telefoon of bepaalde apps te gebruiken beperken. Of je kan proberen inspelen op je motivatie.
Deze tips zullen vast wel een beetje of tijdelijk werken. Zeker als je er een paar combineert. Maar wil je echt minder tijd doorbrengen op je telefoon, dan ligt de sleutel bij het verwijderen van verslavende apps (sociale media, nieuws, games,…). Dit is toch wat ik ervaar en geloof.
Triggers vermijden
- Zet alle notificaties op stil. Zeker deze van groepsapps.
- Verwijder alle visuele notificaties.
- Plaats verslavende apps niet op je beginscherm.
- Plaats alleen productieve apps op je beginscherm.
- Gebruik de (automatische) niet-storen-modus.
- Maak je scherm zwart/wit, zo wordt het minder aantrekkelijk.
Vermogen beperken
- Leg je telefoon buiten handbereik en bij voorkeur in een andere ruimte.
- Verwijder verslavende apps van je telefoon (en gebruik ze enkel op je computer). Denk niet alleen aan sociale media, maar ook aan nieuwsapps.
- Schakel mobiel internet uit.
- Stel op je telefoon tijdlimieten in waarop je per dag op bepaalde apps mag.
- Stel tijdsloten in waarop je bepaalde apps niet kan gebruiken.
- Gebruik focus-apps om minder in de verleiding te komen: Forest, Freedom, Stay Focused.
- Neem afscheid van sociale media.
- Maak een paar activiteiten telefoonvrij, zoals wandelen bijvoorbeeld.
- Leg je telefoon 's avonds vanaf een bepaald uur weg.
- Neem je telefoon niet mee naar bed. Koop een gewone wekker.
Motivatie aanpakken
- Post zelf niets op sociale media. Dan ben je ook minder geneigd om om de haverklap je likes te checken.
- Ga spaarzaam om met groepsgesprekken.
- Vervang bepaalde activiteiten door een analoog alternatief.
- Zoek naar een goede bezigheid om je tijd te vullen, vooral ook die tussentijd op kleine dode momenten als je ergens staat te wachten.
- Bekijk regelmatig eens je schermtijd.